Präventive und heilende Wirkung – Korrekt dosiert sehr nebenwirkungsarm – Verbessert körperliches und psychisches Wohlbefinden – Verbessert die Lebensqualität – Kostengünstig

Die Vorteile von regelmässiger Bewegung sind sehr vielfältig und wäre sie so einfach zu verabreichen wie eine Pille – Ärzte, Wissenschaftler und Patienten wären begeistert.

In Studien zeigte sich, dass regelmässige Bewegung das Risiko an Krebs zu erkranken reduzieren kann. Für körperlich Aktive sinkt beispielsweise das Risiko an Brustkrebs zu erkranken um 13% und für Darmkrebs um 43% im Vergleich zu Bewegungsmuffeln. Eindrücklich sind die Zahlen bei der Prävention von Diabetes Typ 2 (Alterszucker). Männer, welche regelmässig körperlich aktiv sind, entwickeln bis zu 56% weniger Diabetes Typ 2. Der wohl bekannteste Gesundheitseffekt von Bewegung und Sport betrifft das Gefässsystem. Durch regelmässige Bewegung kann das Risiko für Schlaganfälle um 25-30% reduziert werden. Darüber hinaus wird die Knochengesundheit verbessert. Auch ist sie zusammen mit einer guten Ernährung zentral für das gesunde Körpergewicht. Aber nicht nur der Körper profitiert, sondern auch die Psyche. Das Risiko für Depressionen und Demenz wird durch sportliche Aktivität gesenkt.

Die Vorteile von Bewegung und Sport sind eindrücklich. Richtwerte für eine sinnvolle Gestaltung der Aktivitäten werden von Hepa, der Organisation für Gesundheitsförderung vom Bundesamt für Sport in den Bewegungsempfehlungen herausgegeben. Gemäss diesen ist das erste Ziel, Bewegungsaktivtäten von mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität in den Alltag einzubauen. Ideen für diese Aktivitäten sind zügiges Gehen, Velofahren oder Gartenarbeit. Wichtig dabei ist, dass man etwas ausser Atem kommt. Alternativ können auch Aktivitäten mit hoher Intensität von mindestens 75 Minuten pro Woche absolviert werden. Zu diesen gehören beispielsweise Joggen, Schwimmen oder Langlaufen. Dabei soll die Atmung deutlich beschleunigt werden und der Körper ins Schwitzen kommen. Es ist zu empfehlen, die Bewegungsaktivitäten über die gesamte Woche zu verteilen.

Wer noch mehr von Sport und Bewegung profitieren möchte, kann weitere Trainingseinheiten einbauen. Zusätzlicher grosser Profit für die Gesundheit lässt sich durch ein individuell abgestimmtes Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit erreichen. In einem Trainingscenter mit gut geschultem Personal wird eine Standortbestimmung durchgeführt und das Training an ihre individuellen Ziele angepasst. Mit professioneller Aufsicht kann auch bei ersten gesundheitlichen Problemen sicher und nebenwirkungsarm trainiert werden. Wen ein Training in einer Gruppe mit Gleichgesinnten mehr motiviert, findet ein breites Angebot an verschiedenen Gruppen mit unterschiedlichen Zielen. Durch die professionelle Leitung eines Coaches kann auch auf gelenkschonende und korrekte Durchführung der Übungen geachtet werden. Auch zu Hause kann mit dem eigenen Körpergewicht ein Kraft- und Beweglichkeitstraining durchgeführt werden. Empfohlen sind zwei bis drei Einheiten pro Woche von etwa 45 bis 60 Minuten.

Susanne Vogel, Geschäftsführerin Süssbach Therapien AG, MAS in Physiotherapie

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